Шановний читачу, сьогодні я хочу поговорити про стан, з яким стикається кожен із нас. Незалежно від того, психолог чи Ви займаєтеся іншою професійною діяльністю. Іноді «все дістає» і найбільш опрацьованих психологів. Як же вийти із такого стану?
Почнемо з того, що тут можливе застосування різних технік/підходів, які можна вибрати в залежності від особистих уподобань чи нахилів.
Що важливо відзначити перед тим, як я приступлю до опису прикладів варіантів дій, так це те, що вони працюватимуть за таких умов:
Об’єктивна ситуація: у Вас, якщо подивитися на речі відсторонено, хороша робота і все добре (прийнятно, нормально) у сім’ї.
Травми: у Вас немає травмуючої обставини, яка може бути прямою причиною Вашого стану (розлучення, смерть близького і т.д.)
Ви впевнені у своїй силі волі та мотивовані на результат.
Приступимо.
Лікування дією
Здавалося б, у ситуації, коли все дістало, зазвичай нічого не хочеться робити, тоді про які дії може йтися? Йдеться тут про провокативний підхід. Я запропоную тут те, що використав Мілтон Еріксон у роботі зі своїми клієнтами – парадоксальні дії. Провокацію психіки.
Отже, Ви почуваєтеся знесиленим, робота бісить, близькі дістали, друзі дратують. Хочеться від усього відключитися, піти у забуття.
У такій ситуації можна виписати собі наступний терапевтичний припис на наступні 2 тижні: найближчі два вікенди пожертвувати і відмовитися від вечірнього відпочинку, щоб зцілитися.
Вам слід сумлінно виконувати свою звичайну роботу усі п’ять днів робочого тижня. При цьому необхідно поставити собі у робочий графік перевиконання плану та розробку ініціатив, релаксуюче спілкування з колегами слід повністю виключити. Якщо є можливість брати на себе найнелюбніші обов’язки, слід це робити протягом обумовлених двох тижнів.
Вечорами взяти на себе всі обов’язки по дому, повністю позбавивши їх домочадців. Якщо вечірніх обов’язків недостатньо, щоб вони завершувалися лише о 10-й вечора, слід знайти домашнє заняття, щоб повністю витратити час. Це може бути перемивання кришталю, миття люстр, натирання поліроллю меблів, розбирання шаф і таке інше.
У вихідні слід вставати по будильнику о 7-й ранку і визначити собі фронт робіт, який займе весь день до 10 години вечора з перервами на функціональні прийоми їжі. Слід повністю відмовитися від занять, що релаксують, типу перегляду телевізора, спілкування з друзями, відвідування розважальних заходів.
Винятково неприємні нудні завдання вдома або на дачі. На другий вікенд Вам слід дозволити собі по годині релаксуючих занять у суботу та неділю. Протягом усіх двох тижнів слід повністю відмовитись від занять, які навіть потенційно можуть принести задоволення. Припис означає, що Ви повинні усвідомлено погодитися на «каторжні роботи» протягом двох тижнів і повинні дотримуватися свого плану неухильно. Через 2 тижні Ви повинні будете ухвалити рішення, чи Ви зцілилися від неприязні до свого звичайного розпорядку. Якщо Ви відчуваєте, що перспектива повернення до звичайного життя не викликає радості, необхідно прописати собі ще один тиждень «каторжних робіт».
Сенс зцілення дією у тому, щоб занурити свою психіку у значно гіршу ситуацію. Якщо Вам вдасться відчути різницю, то повернення у свій звичайний ритм життя принесе задоволення. Крім того, у період каторги у Вас народяться нові варіанти цікавих занять, які Ви або раніше не розглядали, або ігнорували.
Ви можете придумати собі іншу провокацію, яка виведе Вас зі стану «все дістало».
Письмове опрацювання
Досить дієвим варіантом роботи з такими станами є письмове опрацювання. Проте, на жаль любителів комп’ютерів, змушена відзначити, що найкращий ефект досягається рахунок фізичного прописування у журналі з допомогою ручки, а чи не набиванням на комп’ютері. Саме про таке опрацювання я говоритиму.
Для того, щоб скористатися даною технікою, Вам знадобиться зручний виділений для цієї мети блокнот і заздалегідь підготовлений письмовий прилад – ручка. Ваше опрацювання має тривати не менше 3 тижнів.
Щовечора Вам необхідно буде сідати за письмовий стіл у тихому приміщенні та попереджати домашніх, що Вас не можна турбувати протягом 50 хвилин. Вам слід завести таймер на 50 хвилин і приступити до опрацювання.
Час лімітовано: Ви повинні писати 50 хвилин, ні хвилиною більше, ні хвилиною менше.
Продовження наступного дня. У блокноті Вам ненеобхідно досконально дослідити кожен факт, який Вас дістав. Наприклад, Вам спадає на думку Ваш начальник. Відповідно Вам слід позначити пункт Начальник.
У цьому пункті слід прописати: 1) усі емоції, що він викликає; 2) усі відчуття у тілі, що виникають у період взаємодії; 3) все, що робить начальник, щоб Вас дістати; 4) все що робите Ви, щоб він Вас дістав (так, чесний підхід до вторинних вигод та неусвідомленої поведінки); 5) все, що робите Ви, що дістає начальника; 6) все, що робить начальник, щоб діставати колег; 7) все, що роблять колеги, що дістає начальника; 8) все, що робить начальник, щоб дістати свого начальника чи керівництво компанії; 9) усе, що робить керівництво, що дістає начальника чи щоб дістати начальника; 10) що відчуває начальник, коли дістає Вас, колег, начальство; 11) що відчуваєте Ви, коли начальник дістає інших; 12) що відчуває начальник, коли дістають його; 13) Ваші фантазії щодо того, що відбувається вдома у начальника і як там хто кого дістає; 14) всі варіанти позбавлення від начальника: звільнення, підстава, биття морди, стукацтво, змова з колегами, вичікування і так далі, включаючи всі емоції та супутні думки кожному з варіантів; 15) всі свої припущення щодо психічного здоров’я начальника та його психологічних травм.
Пунктів може бути більше, будьте креативними у їх винаході. Важливий аспект: кожен прописаний пункт повинен містити внутрішню перевірку на подібність до Вашої особистої ситуації / досвіду / випадку з минулого. Якщо Ви виявили подібність, то вона обов’язково тут же прописується. Кожен пункт, що Вас дістав, повинен бути досліджений і прописаний як цілий Всесвіт.
По суті це метод самоаналізу, яким користувалися батьки-засновники глибинної психології, які, як ми знаємо, самі аналізу не проходили. Кожній людині доступний метод самоаналізу. Він вимагає дисципліни і сили волі, але в ньому немає нічого нездійсненного. Адже журнал не терпить перепусток, незалежно від Вашої втоми, наявності інших справ тощо. Якщо Ви не хочете йти в глибинне опрацювання з психологом, скористайтеся цим методом. Вже за тиждень Ви відчуєте полегшення.
Ментальне опрацювання
Тут я пропоную скористатися лайтовим варіантом парадоксальної інтенції Франкла. Для цього Вам необхідно не тільки не відхрещуватися від установки «мене все дістало!», а зробити все, щоб переконатися в ній остаточно.
Вам необхідно підвести під ситуацію «мене все дістало» кожну дію свого життя. Тобто пішли в душ, треба констатувати: мені дістало приймати душ. Так, це просто огидно приймати душ. І душова лійка теж огидна. А ще мене бісить мило, яким я милюсь! А ця жахлива жорстка вода, від якої нікуди не подітися!
Мокрі волосся – це гора огидності! І мене давно дратує мій рушник!». І так далі. Кожна Ваша дія має набути статусу «мене дістало!» Всі Ваші думки мають бути спрямовані на те, щоб знайти, позначити та затвердити все, що Вас дістало! Щоб не ображати близьких, декламуйте всі факти, коли Ви знаходитесь на самоті. Але якщо Ваші близькі погодяться Вам допомогти та скористатися технікою шановного психолога, то попросіть їх допомогти у пошуку того, чому Вас дістала ранкова кава і таке інше. Виявіть старанність. Максимум за тиждень Ви побачите результат.
Ще одним способом ментального опрацювання може стати щоденний похід у село мудреців. Щоб пояснити зміст способу, мені спочатку треба коротко переказати Вам притчу, яка допоможе.
Притча про село мудреців (короткий зміст)
Одного разу людина захотіла здобути мудрість і вирушила у село мудреців. Людина постукала в перший же будинок, у дверях з’явився мудрець і у відповідь на бажання людини дав йому наступну пораду: Підходь до дзеркала 3 рази на день і став питанням «Хто я?». Людина вирішила, що це надто просто і пішла далі. Через якийсь час в іншому домі мудрець сказав йому, що не може його поки що взяти в учні, але він може готуватися до цього, прибираючись у стійлах. Людина з радістю погодилася. Вона прибирала стійла в мудреця 3 роки. Після чого знову звернувся до мудреця з проханням стати учнем, щоб здобути мудрість. Той сказав йому: Добре. Ти старанно працював і тепер я розкрию тобі шлях до мудрості. Підходь до дзеркала 3 рази на день і став питанням «Хто я?». Людина обурилася, мовляв, як же так, адже йому про це сказав ще перший мудрець 3 роки тому. На що мудрець відповів: «Отже, тоді ти не був готовий до того, щоб пізнати мудрість».
Так ось, щоб скористатися цією притчею у ситуації, коли все дістало, слід підходити до дзеркала тричі на день і запитувати: «Навіщо мене все дістало?». Таким чином Вам необхідно буде знайти мету того, що відбувається з Вами. Однак, скільки знадобиться Вам часу на те, щоб знайти відповідь, відомо може бути лише мудрецю.
Ви здатні допомогти собі та самі. Користуватися допомогою психолога на своєму шляху чи ні вибір завжди за Вами.
Успіхів!
