Якщо ви постійно відчуваєте себе жертвою у відносинах, це справді може стати проблемою.
Якщо набирати в пошуковій системі «токсичні відносини», всі перші результати спрямовані на виявлення нездорових або шкідливих ознак в іншій людині, а не у вас. Легко вказувати пальцем та діагностувати токсичну поведінку в інших людей. Що складніше, то це подивитися в дзеркало і визнати, що саме ви є причиною проблем у відносинах. Як дізнатися, що ви є токсичною людиною, і що можете зробити, щоб змінити ситуацію?
Насамперед, зрозумійте, що ваша негативна поведінка, швидше за все, виходить із невпевненості у собі. У вас можуть бути психологічні травми і страх бути покинутим на сьогоднішній день – особливо якщо в минулих відносинах вам вже завдавали біль. Токсична поведінка необов’язково робить вас поганою людиною, але важливо розпізнати ці моделі поведінки, які можуть завдавати біль оточуючим.
Ось кілька основних ознак того, що ви є токсичною людиною у відносинах, а також варіанти того, що ви можете зробити з цим.
№1. Ви постійно відчуваєте ревнощі.
Легкі ревнощі – це природно, але якщо ви постійно відчуваєте потребу поритися в телефоні партнера, значить проблема довіри серйозніша. Необхідно відповісти на запитання, звідки береться брак довіри — чи справді ваш партнер не заслуговує на неї? Можливо, у вас є проблеми з самооцінкою, що не залежать від вашого партнера. Насамперед подумайте про те, чому ви відчуваєте це.
Будьте відкриті у своїх почуттях із партнером. Існує безліч способів висловити здорове ревнощі, наприклад: «Мені здається, що той хлопець фліртував з тобою, я правий?». Токсичним є те, що ви відчуваєте загрозу щоразу, коли ваш партнер розмовляє з кимось, але не з вами. Головне – ділитися своїми побоюваннями, а не розкидатися звинуваченнями.
№2. Ви завжди знаходите спосіб контролювати ситуацію
Чи відчуваєте ви необхідність схвалювати те, що хоче зробити ваш партнер? Чи вмієте ви знайти спосіб завжди досягати бажаного результату, навіть якщо потрібно вказувати партнеру, що він повинен думати та відчувати? Коли ваш партнер не робить те, що ви хочете, ви злитесь?
Як і більшість токсичних моделей поведінки, потреба в контролі зазвичай походить від почуття тривоги. Ви можете відчувати необхідність контролювати відносини, щоб почуватися спокійно. Важливо зрозуміти, що рухає вашою потребою в такій владі, щоб навчитися відпускати те, що вам непідвладне. Для цього потрібно навчитися приймати свого партнера таким, яким він є, навіть якщо ви не схвалюєте кожен його крок. А щоб зробити це, вам потрібно навчитися приймати себе навіть якщо ви не можете контролювати кожну дрібницю.
№3. Ваш партнер перестав ділитися з вами інформацією
Існує ряд причин, через які ваш партнер не може поділитися з вами своїми почуттями, добрими чи поганими. Можливо, ви постійно граєте в «адвоката диявола», замість співпереживати. Можливо, ви завжди знаходите спосіб перевести розмову на себе. А може, ви не довіряєте конфіденційній інформації, а партнер не хоче, щоб усі ваші друзі щось довідалися.
Відкрите та чесне спілкування – це головне правило здорових відносин. Якщо ваш партнер відчуває, що не може ділитися з вами чимось, це може викликати невдоволення. Спробуйте прямо запитати його, як ви можете бути найкращим слухачем та задовольняти його потреби, але будьте готові до потенційно складної розмови про це.
№4. Ви завжди почуваєтеся жертвою
Визнавати, що ви безсилі – корисно для здоров’я, але нездорово взагалі не брати на себе жодної відповідальності. Ви маєте владу у відносинах, а постійне мислення жертви є дуже токсичним. Замість того, щоб захищатися і відразу ж перекладати провину на іншу людину, візьміть на себе відповідальність за свої дії. Це може означати, що потрібно навчитися правильно говорити «вибач мені», а також прощати себе після того, як це зробить ваш партнер.
Якщо ви щиро вважаєте себе жертвою у стосунках, запитайте себе чому. Вам важко сказати «ні» у ситуаціях, у яких ви насправді не хочете бути? Вам важко казати за себе? Або ваш партнер постійно переступає межу і ображає вас, фактично роблячи вас жертвою – ознака того, що стосункам час покласти край?
№5. Люди вважають ваші реакції непередбачуваними
Коли ми почуваємося невпевнено у відносинах, це може викликати реакцію, яка не відповідає ситуації. Якщо ваш настрій – «мінне поле» для вашої коханої людини, то, швидше за все, у вас є невисловлені очікування, які вам необхідно оцінити та донести до іншої людини.
Займіться самоаналізом, щоб зрозуміти причини перепадів настрою чи нестабільності. Якщо ви відчуваєте труднощі з регулюванням своїх емоцій (і це коштує вам стосунків), зверніться до фахівця з психічного здоров’я.
№6. Усі ваші стосунки закінчуються однаково
Це найочевидніша ознака того, що ви насправді токсичні у стосунках. Якщо всі ваші розриви відбуваються за тією ж схемою, то тут може бути досить чіткий загальний знаменник. Прийняття цього факту — перший крок до того, щоб змінити ситуацію і припинити завдавати болю людям, яких ви любите.
